IsoKai Test 9806

Funktionell styrka. Muskulär uthållighet.
Avslöjar funktionsnedsättningar - dolda skador.

För personer på vilka man ställer höga krav. Ex: Jägarsoldater, brandmän, idrottsutövare, poliser etc. Teströrelser: Se beskrivning: IsoKai ISOKINETISK TRÄNING.

Kalibrera - Spara
Före test: Kontrollera kalibrerad kraft (Se instruktion på skärmen!) och inställd hastighet = 0,30 m/sek Spara resultat på person- eller kodnummer! Printa ut efter 5 repetitioner! Använd färgskrivare!

Uppvärmning och inbaning
10 repetitioner av Värnpliktslyftet 8. Övriga teströrelser: 5 repetitioner. Börja med mycket låg kraft. Öka mot slutet. Kontrollera att rörelsemönstret är perfekt! Repetera tills Du är nöjd!

Värnpliktslyftet, 8 - Funktionell styrka
1) Fem repetitioner med ny start varje gång.

Marklyft, 9
Liknar övning 8. Samma startläge. Slutläge: Stående utan att böja armarna.
2) Stå på båda ben. En repetition.
3) Stå på höger ben. Lyft vänster fot från golvet! Två repetitioner.
4) Stå på vänster ben. Lyft höger fot från golvet! Två repetitioner.

Stående rodd, 5
5) Lyft stången med båda händer! En repetition.
6) Lyft stången med höger hand! Två repetitioner.
7) Lyft stången med vänster hand! Två repetitioner.

Sittande press, 1
8) Lyft stången med båda händer!. En repetition.
9) Lyft stången med höger hand! Två repetitioner.
10) Lyft stången med vänster hand! Två repetitioner.

Värnpliktslyftet, 8 - Muskulär uthållighet.
11) Stången lyfts och sänks kontinuerligt (upp och ner) med full kraft i båda riktningar under 30 sekunder. Varning! Mycket krävande. Endast för friska, vältränade personer!

Tid: 20 - 25 minuter. Kan utökas vid höga kvalitetskrav.