Idrottslärare Joulo Gustavsson, testansvarig vid Idrottens Utvecklingscentrum Öst, som ingår i Olympisk Support organisationen/Stensunds folkhögskola, genomförde med en idrottsklass under perioden 980420 - 980528 ett projekt avseende test och träning av muskeleffekt - muskulär uthållighet.

 
Joulo Gustavsson
Testansvarig Idrottens Utvecklingscentrum Öst

Test
Deltagarna, 2 kvinnliga och 8 manliga elever, testades i datoriserad isokinetisk IsoKai apparat med svävande träningsstång. Träningsstångens rörliga upphängning tvingar den testande att stabilisera rörelsen. Som teströrelse hade Joulo valt "Värnpliktslyftet"; en funktionell arbets-och idrottsrelaterad rörelse. Den testande lyfter apparatens stång från 30 cm över golvet upp till brösthöjd. I rörelsen koordinerar muskelgrupper i ben, höfter, rygg, axlar, armar, bröst och mage. Stången lyfts och sänks kontinuerligt (upp och ner) med full kraft i båda riktningarna under 30 sekunder. Datorn registrerar styrkeprofil och medelkraft.

Träning
Gruppen delades i IsoKai träningsgrupp och kontrollgrupp.
Träningsgruppen tränade ovanstående teströrelse i IsoKai apparaten.
Kontrollgruppen tränade identiska rörelser med maximal belastning i två viktbelastade dragapparater.

Träningen genomfördes för båda grupperna under 6 veckor med 2 träningstillfällen per vecka. IsoKaiträningen tog 30 sekunder vid varje träningstillfälle - En minut per vecka!

Förnyad test
En förnyad IsoKaitest av alla deltagare genomfördes 980528. En deltagare ur kontrollgruppen hade skadat sig och avbrutit träningen. Ytterligare en ur samma grupp var förhindrad att delta i sluttestet.

Resultat
IsoKai träningsgruppen hade ökat sin muskeleffekt med 24%.
Kontrollgruppen hade ökat sin muskeleffekt med 13%.

Vill Du veta mera om projektet? Vill Du provträna? Kontakta Joulo Gustavsson
telefon 0156 532 00 eller Kai Lindfors telefon 08 531 790 10.

(bild av Joulo Gustavsson, Stensundsfolkhögskola)