IsoKai förebyggande friskvård:
ARBETSINRIKTAD TRÄNING

Basprogram (4 minuter)

Se plansch: IsoKai ISOKINETISK TRÄNING

Lyft till axelhöjd (Höga lyft)
Utgångsläge: Stå stadigt med stången vid bröstet och fatta den i axelbredd.
Moment 1: Andas in och tryck ner stången till bottenläget under utandning.
Moment 2: Sänk sätet, andas in, lyft huvudet och drag upp stången till bröstet under utandning.
Uppvärmning: Upprepa rörelsen 10 gånger med lågt rörelsemotstånd.
Träning: Upprepa rörelsen 5 gånger med högt rörelsemotstånd.
Behåll greppet om stången. Fortsätt direkt med:

Lyft över axelhöjd (Press)
Utgångsläge: Håll stången i axelhöjd med axelbrett grepp.
Moment 1: Andas in och pressa upp stången till raka armar under utandning.
Moment 2: Andas in i vändläget och drag ner stången till bröstet under utandning. Uppvärmning: Upprepa rörelsen 10 gånger med lågt rörelsemotstånd.
Träning: Upprepa rörelsen 5 gånger med högt rörelsemotstånd.

Träna två gånger per vecka med två dagars vila mellan träningarna!
Läge "5" på hastighetsregulatorn ger lämplig hastighet. Känns det för tungt, öka till en högre siffra!